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がんばる小学生

サッカー少年の家庭学習と本の記録

子供に「集中しなよ」というくせに自分は全然できていないのでベイビーステップ流座禅を始めてみた

ベイビーステップ(20) (週刊少年マガジンコミックス)

ぺちゃくちゃおしゃべりしながら宿題をやったり、何かをしている途中にテレビの方に目がいって手元がおろそかになったり、いろんな場面で子供たちに対して「集中してやって」「集中しなよ」と言うことがあります。かなり頻繁に。

「集中する」

どんな意味合いでその言葉を使っているのかと考えてみると、

  • 他のことに気をとられず目の前のことだけを考える
  • 何かをしながらではなく1つのことだけ取り組む

わたしの場合はだいたいこの2つに集約できるかなと思います。

子供たちがよそ見をしていて何かをこぼしたり、宿題がちっともすすまなくて遅くなったりするたび、わたしは偉そうに「集中しなよ」と言います。じゃあ、そういうわたしはちゃんとできてるのか?と考えてみると、まったく自信がないことに気がつきました。集中できている気がしない。これはマズイ。自分ができていないことを偉そうに「やれ」ということはできないなと思いました。

実は今年の始めにこんな目標を立てました。

感情のコントロールがうまくいかなかったので、できるようになるために具体的に何ができるかな?と考えてみた。それで思い浮かんだのが、座禅。ずっとやってみたかったんだよね、座禅。姿勢を正し、呼吸を整えて、心を見つめる。これは今日からはじめる。買いたい本も決めてあるので、この記事を書き終えたら注文する。 それから、以前患者さんに教えてもらった鎌倉のお寺で開かれている座禅会にも行けたらいいなと思う。

【2016】新春たなくじと石井ゆかりさんの星占いからはじまる1年 - がんばる小学生

正直にいうと、数日しかやってない…。どうしても眠くなっちゃって続けられなかったんです。

でも昨日ベイビーステップの20巻を読んで、「やっぱり座禅やろう!」と思いました。目標を立てたときはまだベイビーステップのことは知らなかったし、ベイビーステップに座禅の場面が出てくるなんて昨日読むまで知らなかった。なのに「座禅」というキーワードが今年になって2回も登場しているということは、今のわたしに必要なことなんだろうと思いました。それに、ベイビーステップ絡みなら、子供たちも興味をもつかもしれないしね!

gambaruko.hatenablog.com

ということで、今回は座禅のお話です。

ベイビーステップに出てきた座禅の話

エーちゃんはゾーン(理想的な状態)の練習のため、コーチに連れられ座禅道場へ行きます。そのときに教わった方法と教えをまとめてみます。

座禅の方法

  1. 正しく座る*1

  2. 肩の力をぬく

  3. 口は自然に閉じて、歯の内側は舌で満ちている感じ。そうすると自然に鼻で息をするようになる

  4. 視線は1m半くらい前方を半眼で自然に見る感じ

  5. 心の中でゆっくり息を数える。自然に吸って吐いて1、次に吸って吐いて2…という感じ

  6. 勘定を間違えないこと」「雑念を交えないこと(息を数える以外のことを考えてはいけない)」「以上2つの条件に反したときは1から数え直す」というのが条件

道場の先生の話

道場の先生の話をまとめてみます。

  • 座禅はお釈迦様が到達した「悟りの境地」に達するための修行のひとつ
  • 悟り=人間が本来持っている清らかな心、本当の自分自身を見つけ出すこと
  • 清らかな心=幼い頃は誰もが持っていた、雑念のない澄んだ心
  • 清らかな心を取り戻すためには何事も「三昧の力」をもって取り組めるようでなければならない
  • 三昧の力=目の前のことだけに没頭できる力=集中力
  • 最初は少しの雑念は許して、少しずつ自分に厳しくしていくといい
  • 息だけを数えられている=意識を連続できている=集中できている、ということ
  • 集中が連続するとそれほど強く意識せずとも息を数えられるようになる

ゾーンの話を省略して座禅の話だけ取り出してみると、だいたいこんな感じ。

座禅アプリ「雲堂」が便利

わたしは座禅をするとき「雲堂」というアプリを使っています。

www.higan.net

詳しくは割愛しますが、座禅時間も設定できるし、バシッと警策を打ってもらう音を鳴らすこともできて、とても便利です。

わたしはとりあえず「5分」に設定してます。徐々にのばしていけたらいいな。

雲堂
雲堂
開発元:Webimpact
無料
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座禅を続けて2日目の感想

たった2日ですが、ちょっとだけ感想を。闇雲に「頭をからっぽにしよう」と思ってやっていた頃よりも、ベイビーステップ流でやる方がやりやすいなと思いました。

数えることしか考えないで過ごす5分間て本当にあっという間。とはいえ、何度も別のことを考えてしまって1に戻るので、最終的に数えられたのは15〜20くらいかな。「集中する」って難しい…。

まだ全然集中できていないけど、やると気持ちがスッと落ち着きます。

まとめ

親子してハマって、さまざまな刺激をもらっているベイビーステップ。まさか座禅のことまでベイビーステップから影響を受けるとは思っていませんでした。でも、そのおかげでなんとか続けていけそうな気がしています。

自分の中にやり方が定着するまでが最初の試練。集中力を鍛えるトレーニングとしてはもちろん、調子を整えるためにもとりあえず1週間続けてみようと思います。

それができたら、子供たちも誘って一緒に座ってみよう!「集中しろー!」と叱るよりは、そっちのほうが建設的だしね(笑)



おしまい。

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